更年期ダイエットに効果があるサプリメントおすすめ5選!更年期脂肪を落としたい!

日本人女性の閉経の平均年齢は約50歳だそうです。

閉経をはさんで前後5年、合計を10年間を更年期とよばれる期間になります。

更年期になると女性ホルモンのエストロゲンが減少していくため心身の不調を感じる女性が多くなると同時に、更年期脂肪がつきやすくなり太りやすくなります。

更年期はなぜ太る?更年期脂肪とは?

更年期にあたる約45歳から55歳の女性は、加齢による代謝の低下だけでなく、女性ホルモンのバランスが崩れ分泌が減少することで太りやすくなるのです。

 

女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が少なくなると脂肪を燃焼しにくい体になっていしまいます。燃焼しない脂肪が「更年期脂肪」と名付けられた憎き対戦相手!

 

加齢による代謝の低下だけで十分なのに、女性ホルモンの減少で脂肪を燃焼しにくくなるのです。これは痛いダブルパンチ!何の対策も取らなければ太ってしまうのです。

 

そのうえ、肥満になると、骨粗鬆症、動脈硬化、高脂血症、心筋梗塞などの発症リスクも高まるといわれているので健康には十分注意する必要があります。
ですから、更年期には意識して運動量を増やし、食事内容にも気をつけましょう。

更年期ダイエットも基本は食事と適度な運動

太りやすくなったと気づいたら、食事を見直し太りやすい糖質と脂質を控えるようにした方がいいですね。

ただ、更年期障害がつらい方はムリは禁物。

 

更年期のダイエットは、何らかの更年期障害をかかえていると難しいです。多分、何もしたくない無気力さの中にいるか、生きているだけで精一杯、と感じている方もいるのではありませんか?

これまでは感じたことがなかった違いがあるとすれば女性ホルモンバランスが崩れていることによる更年期特有の症状かもしれません。

 

生理不順や不正出血があれば婦人科にかかることはもちろん必要です。自己診断で済ませては危険です。特に悪いところはなく経過観察のみであれば、サプリメントなどの健康食品を取り入れすことで不調を緩和することが可能です。

更年期ダイエット、私の場合。

個人的に10年ほどサプリメントをいろいろ試してきました。それらをまとめ同じような経験をしている方の参考になればと思います。

 

私の場合、デスクワークのため一日中座っていることが多く運動量が大変少ない生活です。更年期の無気力さから、家族の食事を作るのも精一杯な時がありました。

 

自分のダイエット食なんてとてもじゃないけど作りたくありません。痩せたいけれど、とりあえず今ある白米を食べちゃうなんてこともあり太る一方でした。

 

更年期に太る要因はたくさんあるのに、ダイエットに対する気力がないとダイエットに成功することはおろか、太ります!どんどん太りますよ!気をつけてください笑

更年期ダイエットにはどんなサプリメントを選ぶと良いか?

痩せるダイエットサプリにはいくつかのタイプがあります。どれを選ぶかは生活習慣とご自分の体質、太り方にもよります。

 

ネットの情報には、コレを飲めば痩せる!というものもあれば、飲んでも効果がない成分を一覧にしているサイトもあります。

 

飲むだけで痩せるサプリが欲しければ肥満外来を受診するのが最も安全だと思います。

サプリメントなどの健康食品で痩せようと考えているなら、おすすめは大手メーカー、もしくは長年売れている人気商品、最近では機能性表示食品やトクホが多くなったのでそれらを選ぶのも良いでしょう。

 

内臓脂肪と皮下脂肪を減らすサプリ

いまある余分な脂肪をなくしたい、脂肪肝と言われた方には、脂肪燃焼効果のある成分を選びましょう。Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10、カプサイシン、ポリフェノール、カテキンなどが知られています。

最近では、葛の花イソフラボンが注目されています。脂肪を減らす効果があると表示のあるサプリは臨床試験や論文が義務付けられている「機能性表示食品」または「トクホ」を選ぶと安心です。

 

糖質や脂質の吸収を抑えるサプリ

食事制限が難しい方は、食前に飲むことで摂取したご飯などの糖質や肉類などの脂質の余分な吸収を抑えるサプリがおすすめ!

サラシア、ギムネマ、キトサン、食物繊維(難消化性デキストリン)、桑の葉などが余分な糖質や脂質の吸収を抑える成分で知られています。

続けることで体重が増えていないどころか何キロか減っていることに気づく方もいるようです。

運動で脂肪燃焼系サプリ

がっつり運動をして脂肪を燃焼させる効果があり、運動前に摂ることで脂肪燃焼を促進する成分である、ガルシニア、ヒハツ、カルニチン、BCAA、ショウガ、ガラナ、カプサイシンなどが配合されています。

 

特定健診の数値を改善するサプリ

中性脂肪は病院でもEPAを処方するところがあるようですから、EPA&DHAを継続して飲むことで中性脂肪は落とせます。

中性脂肪が正常値になると高かったLDL悪玉コレステロールも低下すると言われています。

特定健診の数値を改善すると肥満体型も改善する方は多いようです。田七人参、DHA&EPA、防風通聖散、紅麹などの口コミが良いです。

「白井田七」数値改善と更年期の不調に
「美健知箋」サトー製薬のEPAサプリ
「防風通聖散」で漢方ダイエット

 

腸内環境を改善するサプリ

食物繊維の豊富な食物を摂ることや適度な運動が求められますが、サラシア、乳酸菌、酵素などサプリ併用で腸内フローラが改善するといわれています。

腸内環境を良くすることで肥満を改善するタイプのサプリもあるので便秘解消と肥満解消のダブル効果が期待できる可能性がありますね。

管理人が実際に試したサプリの体験レビューページはこちらです。
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