部分痩せランキング!中村格子ドクターの即たるみ撃退体操【サタプラ】

大人のラジオ体操でお馴染みの中村格子さんが監修する部分痩せランキングをサタデープラスでやっていました。

とても簡単で隙間時間にできる体操なのですが、お笑い芸人のバービーが1週間でウエスト-7㎝と驚異の数字を出していました。

タプタプ二の腕、ウエストやおしり、痩せにく太ももを細くするにはどうしたらいいのか?スポーツドクターである中村格子先生の指導された体操をご紹介したいと思います。

深呼吸で正しい姿勢をキープし基礎代謝をアップ!

すべての基本は正しい姿勢、これができていないと体操やストレッチをしても十分な効果が得られません。

朝、深呼吸をすることでお腹の真ん中にある横隔膜をストレッチできます。それによって横隔膜と連動する筋肉も自然と効率よく動くようになり、正しい姿勢を保ちやすくなります。

姿勢が整うことで基礎代謝がアップするというので、加齢により基礎代謝が低下してくる40代以降は毎朝深呼吸しましょう!

中村格子ドクターの深呼吸

前後、左右に横隔膜を広げられる
1.胸を広げながら息を吸い戻しながら息を吐く深呼吸
2.背中を丸めて指を組み腕を前に出しながら息を吸い、戻しながら息を吐く深呼吸
3.片腕を上げなら体を横にそらし息を吸い、戻しながら息を吐く左右1回ずつ
4.指を組んで腕を上に伸ばしながら息を吸い腕を横に回しながら息をはく
一回ずつでOK 座っていてもよい。

これらの深呼吸を行い、正しい姿勢をキープするようにします。

気になるたるみを引き締める細くする体操ベスト3

短時間でできる簡単な体操で二の腕・ウエストとヒップ・太ももを補足します。それぞれ、やしろ優、バービー、青木さやかの三人が挑戦しています。

やしろ優が挑戦!太い二の腕を引き締める体操

肩甲骨周りの筋肉を鍛えるエア窓ふき体操とエア机ふき体操。
1セットが5回ずつ、肩甲骨を意識して大きく手をまわします。朝昼晩と一日3回でOK

肩甲骨を意識して寄せることが大事。
やしろ優が2週間チャレンジ、32㎝が30㎝に!

お笑い芸人バービーのウエストが1週間で-7㎝!!

お腹とおしりに効くアップダウン体操で鍛えるのは抗重力筋。これが衰えると猫背とたるみの原因になってしまいます。

アップ体操
かかとをつけつま先を60度にひらく。
手は伸ばし頭の上で手のひらを合わせる。
かかとが離れないようにしながら背伸びをして5秒キープ、5回繰り返します。

ダウン体操
足を肩幅より少し広めにひらきつま先は外側に開く。
ひざが内側に入らないように腰をゆっくり下ろす。
5回上下し、最後はアップテンポに上下する。
バービーが1週間でお腹まわりがマイナス7㎝に!

青木さやかが挑戦!太ももを細くする体操

骨盤を支える内転筋と、膝関節の曲げ伸ばしや股関節を動かすのに使われる内側ハムストリングスを鍛えます。

この大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップ!
小さい筋肉を鍛えるより太もものように大きい筋肉を鍛えたほうが基礎代謝があがりやすいそうです。

中村格子ドクターが考案した「戦う女の三角ポーズ」は、ヨガの戦士のポーズと三角ポーズがもとになっています。


足を延ばしたまま大きく開く。
片方の指先を外側に開く。
両手を開き方の高さに挙げる。
骨盤を進行方向に向ける。
つま先を外に向けた足の方向に膝を曲げ伸ばしを3回する。
足を延ばしたまま体を90度傾ける。
顔を上げて指先を見た状態で3呼吸、3秒キープ。

ここまでが1セットで、反対側も同じことを行います。
これを朝晩おこなうだけ!簡単でどこでもできます。

青木さやかさんは10日間でおへそ周りがマイナス4.5㎝。
太ももはマイナス1.5㎝
体重がマイナス2キロ

短期間で誰でもできる簡単な体操でサイズがかなりダウンします。深呼吸と体操で気になる部分を細くしましょう!

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